胡大一:有氧代谢运动??通向全面身心健康之路_健康

发布日期:2020-06-30 01:13   来源:未知   阅读:

一、有氧代谢运动为心脏减负

你现在正坐着读书,体内氧气的供应与消耗是平衡的,心率假设每分钟为70 次。同时一位长跑运动员也坐着看书,他的心率是每分钟50 次。这时两人看上去没什么两样,但安静时心率的差别证明他比你健康。因为他的心脏负担比你轻,每分钟少跳20 次。这就是有氧代谢运动的结果,长期锻炼提高了长跑运动员的心肺功能。

二、看看你的“体态”,识破“累”的原因

1.体态变了

肌肉少了,骨骼轻了,脂肪多了,整天背着十几斤,甚至几十斤的多余体重会不累?

2.肌力减退

出门打车,上楼乘电梯……当肌力渐渐减少为“0 ”时,肯定躺着也累。

3.心肺功能削弱

乘虚而入的是高血压、高血脂、高血糖……

4.灵巧性、协调性下降

在机体的灵活性、协调性低下者中,绝大多数人在轻轻摔倒时会出现骨折,有时一般的小碰撞都可能致命。

5.综合体质缺乏

工作能力低下,甚至没有生活能力。

6.以女性为例,问题很严重

女性在16~18 岁已达到生理上的成熟,机体从此走向退化、衰老;以后每过一年,心脏泵血能力下降1% ;30 岁后每隔10 年,身体丧失3%~5% 的肌纤维;一到中年,就开始有发胖迹象,29% 的女性血管变窄,心脏负担加重;60 岁后肌力丧失10%~30% ,脂肪明显增多,上肢到下肢的血液速度比25 岁时减慢30%~60% ;70 岁后几乎每天都会感到无精打采,身体灵活度降低20%~30% ,介质减少20%~30% ;75 岁后每况愈下,体循环中含氧量减少29% 之多。

以国家体委成人体质监测规定指标为标准做的一项调查结果显示:

(1 )闭目单脚直立:打太极的人群最拿手,绝大部分是优秀;某机关受试工作人员中优秀率不到10% 。

(2 )反应心肺功能的台阶试验和肺活量:中长跑人群心肺功能全部优良,某机关受试工作人员中优秀率为“无”。

(3 )身高、标准体重与体质好坏呈正比:体质合格率高的单位身体形态合格率高,反之反是。

(4 )40 岁以上男性体质总评最差。

(5 )骨质测定:长跑人群合格率接近100% ,打太极拳的人群为80%~90% ,机关干部60% 左右,健美人群100% 。

??节选自《胡大一医生浅谈心脏健康》

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